Zusammenfassung
Die Frage nach der optimalen Trainingshäufigkeit im Krafttraining besitzt sowohl im Freizeit-, Breiten- und Leistungssport als auch im Sinne des Evidence Based Trainings hohe praktische Bedeutung. Im Rahmen einer Metaanalyse konnten an insgesamt 1850 Probanden 96 Effekt-stärken durch Trainingsinterventionen bezüglich der Veränderung der Maximalkraft bei zwei- und dreimaligem Training pro Woche berechnet werden. Betrachtet man die Effektstärken als quantitatives Maß zur Beurteilung von Trainingsinterventionen, so kann kein signifikanter Unterschied zwischen zwei (ES 1.28 ± 1.09) und drei Trainingseinheiten pro Woche (ES 1.36 ± 0.93) festgestellt werden (F = 0.18; df = 1; p = 0.67; η2 = 0.002). Des Weiteren haben Geschlecht und Alter der Primärstudienteilnehmer sowie Trainingszustand und Trainingsme-thode keinen signifikanten statistischen Einfluss auf die Trainingshäufigkeit (2 vs. 3 Trai-ningseinheiten). Letztendlich muss ökonomisch rational und somit individuell sowie intraindi-viduell entschieden werden, inwiefern eher zwei oder eher drei Trainingseinheiten pro Woche realisiert werden sollen.
Abstract
Training frequency in strength training is one of the most important training parameters concerning competitive and non-competitive sports as well as Evidence Based Training. A meta-analysis was carried out to determine the effect size of training interventions in relation to maximal strength. 1850 subjects were examined with a total of 96 effect sizes at 1-RM. The results of the meta-analysis show that there is no significant difference between two (ES 1.28 ± 1.09) and three (ES 1.36 ± 0.93) training sessions per week (F = 0.18; df = 1; p = 0.67; η2 = 0.002). Furthermore, the effect size of the training frequency (two vs. three sessions) is not statistically influenced by the factors sex, age, fitness level, or training method. In order to determine the optimal training frequency economic considerations are necessary. As a conse-quence, individual and intraindividual aspects need to be taken into account when deciding for two or three training sessions per week.
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