Zusammenfassung
Die Kombination von Kraft- und Beweglichkeitsbeanspruchungen wird als Möglichkeit betrachtet, die Leistungsfähigkeit zu steigern und die Regeneration zu fördern. Während leistungsmindernde Effekte statischer Muskeldehnung auf die Explosiv- und Maximalkraft empirisch gut belegt sind, steht die Überprüfung der kurzfristigen Wechselwirkung von beweglich machenden Übungen und Kraftausdauerleistungen noch aus. In einem Trainingsexperiment wurde geprüft, in welcher Weise der systematische Einsatz von Beweglichkeitsübungen zwischen mehreren Serien einer Kraftausdauerbeanspruchung die Leistungsfähigkeit beeinflusst. Zusätzlich wurden Veränderungen des subjektiven Belastungsempfindens getestet. Die Kraftausdauerleistung ist sowohl mit zusätzlichem statischem Dehnen als auch bei aktiver Gelenkmobilisation reduziert. Ebenso führen Mobilisation und Dehnung nicht zu einem verminderten subjektiven Beanspruchungsempfinden. Die Kombination von Kraftausdauertraining und Beweglichkeitsübungen kann danach weder zur Leistungssteigerung, noch unter dem Aspekt einer verbesserten Regeneration positiv bewertet werden.
Abstract
When combining strength and flexibility load, increasing performance and promotion of muscular recovery is expected. Whereas the negative effect of static stretching on explosive and maximum strength is empirically well proofed, little is known about short term effects of flexibility exercises on muscular endurance. Subject of our investigation is the effect of various flexibility exercises on muscular endurance, if stated between several sets of bench press. Supplementary changes of training load sensation were tested by rating of perceived extertion. Both, stretching and mobilization diminish muscular endurance and also can’t reduce the individual sensation of strength training load. Therefore a combination of muscular endurance training and flexibility exercises neither can increase muscular performance, nor improve recovery process.
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