Zusammenfassung
In letzter Zeit wird häufig die Wirkung eines niedrig intensiven Ausdauertrainings im Rahmen der Gesundheitsvorsorge zur Erhöhung der aeroben Fitness und Verbesserung des Lipidprofils diskutiert. Ein einjähriges Lauftraining bei einer Intensität von ≤ 2 mmol l-1 Laktat diente als experimentelle Situation um den langfristigen Effekt dieser Trainingsform bei untrainierten Erwachsenen zu überprüfen. Dabei zeigte sich, dass der höchste Zuwachs in der aeroben Fitness bereits nach 3 Monaten auftrat und ein Trainingsumfang von durchschnittlich 2,3 h pro Woche insgesamt zu einem Anstieg um >30% führte. Die signifikante Verbesserung des Lipidprofils erforderte eine Interventionsdauer von über 6 Monaten bei einer relevant wirksamen Dosis von im Mittel 2,5 h/Woche. Dabei konnte insbesondere das den Cholesteringehalt regulierende Apolipoprotein B um 10-15% reduziert werden.
Abstract
Lately, the preventive effect of a low-intensity endurance training to enhance one’s aerobic fitness and to improve one’s blood lipid profile has been discussed very often. A one-year marathon training at an intensity of ≤ 2 mmol l-1 lactate concentration served as the basis for our experiment, in which we investigated the long-term effect of this type of exercise on untrained adults. The results showed that the largest increase in aerobic fitness occurred after 3 months and accounted for > +30% at a training volume of 2.3 h per week. A significant improvement of the lipid profile occurred after 6 months of training at a relevant dose of 2.5 h/week. Within this, the concentration of the apolipoprotein B that regulates the cholesterol level could be reduced by 10-15%.
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